生理前になると食欲が止まらないという経験はありませんか？
それはPMSの症状の1つでもあります。
生理前は、甘いものを求めていたりといつもと異なる食欲に戸惑いますよね。
しかし太らない食べ方や対処法があれば、生理前でも工夫ができます。
今回は、生理前に食欲が止まらない理由と、太らない食べ方と対処法について解説していきます。
生理前に食欲が止まらない原因
生理前に食欲が止まらない一番の原因は、女性ホルモンの変動です。
では生理前にはどのようなホルモンバランスになるのか？
甘いものが欲しくなる理由と一緒に紹介していきます。
ホルモンバランスの変化
このようなホルモンバランスは生理の周期によって変化。
生理前はエストロゲンが減少し、プロゲステロンが増加をします。
エストロゲンは食欲を抑え、プロゲステロンが食欲を増やすという役割があります。
この2つのホルモンのバランスが変化をし、食欲のコントロールが効きにくくなるのです。
このホルモンバランスの変化で暴飲暴食になるのですね。
甘いものが欲しくなる
生理前には甘いものが欲しくなって、食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。
これは黄体ホルモンの影響。
生理前は血糖値が下がりやすく、甘いものが無性に欲しくなってしまうのです。
意志が弱いのではなく、体の仕組みの問題で生理前に甘いものが欲しくなるのは自然なことです。
つまり甘いものが欲しくなる原因も、ホルモンの影響でした。
生理前でも太らない食べ方のコツ
生理前に体重が増加しても、むくみや水分、便秘が理由で脂肪ではないことが多いのです。
一時的なもので、生理が終われば体重も自然に戻ります。
私も体重が1キロ増えてしまうことがあって焦りましたが、生理が終わると戻っていることがほとんどです。
しかし生理前で食べ過ぎて太ってしまうと心配になる方も多いのではないでしょうか。
そこで生理前でも太らない食べ方のコツをご紹介していきます。
ドカ食いを防ぐ食べ方
食物繊維がとれる野菜や、海藻類もしっかりとるようにしましょう。
蒸し野菜や油が少なめ料理がおすすめです。
また温かい飲み物やカフェインレスの飲み物も良いと言われています。
私はカフェインレスのルイボスティーがおすすめ！
ドカ食いを防ぐためにもよく噛んで食べてくださいね。
食べていいもの・控えたいもの
【食べていいもの】
・ナッツ→血糖値を安定させる役割がある
・甘さ控えめチョコレート（カカオ70パーセント以上）
・温かいスープ
・豆類
・大豆→ホルモンバランスをサポートする
・ゆで卵
・海藻類→むくみの対策
なるべく腸活できる食べ物などがおすすめ。
マグネシウムや鉄分、タンパク質などを積極的に摂りましょう。
逆に生理前の食欲が止まらない時に、油が多めの食事は控えてみてくださいね。
どうしても食欲が止まらないときの対処法
生理前どうしても食欲が止まらない時の対処法としては、自分の中で食べていいものを決めておくことです。
食べたいからと言ってなんでも食べるのではなく、個数を制限して何個までと決めておくことが良いでしょう。
一日3回の食事で食べようと思ってたものを、小分けにして5回に増やしていく工夫をしたら間食がなくなりますよ。
炭水化物を抜かないのもポイント。
よく噛んで食べることも大切です。
お腹が空きすぎた時は、運動をするのもいいかもしれません。
あまり考えすぎずに、食べ過ぎた時は「次は気をつける」と割り切ってみてくださいね。
またお菓子ばかり選ぶのではなく、フルーツ変えるというのを選択肢に入れてみてください。
考えすぎてストレスを溜めないようにうまく付き合っていきましょう。
まとめ
今回は、生理前に食欲が止まらない理由や食欲が止まらない時の対処法についてご紹介していきました。
生理前はホルモンバランスが崩れてしまって食欲が止まらなくなってしまうのは、むしろ正常な証拠です。
食べ方を工夫すれば太りにくいことも分かりました。
我慢をすることより、食べる物や食べ方を考える方が大事なのです。
生理前は自分の食欲とうまく付き合って過ごしていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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