「夏までに痩せたい！」と思っていても、無理な食事制限や激しい運動はなかなか続きませんよね。
私も腰痛があり、運動が難しい中で「食事で無理なく痩せられる方法はないかな？」と試行錯誤していました。
そこで始めたのが、「おぼんに乗せるだけダイエット」です。
実際におぼんに乗せるだけダイエットを試してみて感じたことや体験を元に、メリットやデメリットと合わせて紹介していきたいと思います。
おぼんに乗せるだけダイエットとは？
「おぼんに乗せるだけダイエット」とは、1食分の食事をおぼんに乗せることで食べ過ぎが防げる簡単なダイエット方法です。
・1食分をおぼん1枚に収める
・おかわりは禁止（控えめならOK）
・主食・主菜・副菜を意識してバランスよく乗せる
私は腰痛で運動が難しい為、「食事で無理なく痩せたい」と思ったことをきっかけにおぼんに乗せるだけダイエットを始めることを決意しました。
実際にやってみると食事のバランスを意識しやすくなり、満腹になるまで食べ過ぎることなくなった気がします。
まだ大きな結果は出ていませんが、無理な食事制限がなく続けていきたいと思いました。
短期間でガッツリ痩せることは難しいかもしれませんが、ゆるく健康的に痩せたい人向けのダイエット方法だと実感しました。
おぼんに乗せると食べ過ぎを防げる理由
おぼんに乗せると食べ過ぎを防げる理由について
・視覚で量が分かるから
・おかわりを防げるから
の2つに絞って紹介していきます。
おぼんに乗せるだけダイエットの食べ過ぎを防げる理由をしっかり見ていきましょう！
視覚で量が分かるから食べ過ぎない
おぼんに乗せるだけダイエットで食べ過ぎを防げる理由は、食べる量やバランスを目で見て判断できることです。
大皿に乗せて出してしまうと、自分の食べている量が分からず食べ過ぎてしまいますよね。
お皿1枚や小鉢に乗る量だけにすると、作りすぎも防げて視覚で満足できます。
色合いにもこだわれて、私は野菜をたくさん摂取できるようになりました。
食生活を見直すきっかけになりますね。
おかわりを防げる
おぼんに乗せるだけダイエットでは、おぼんに乗っている量だけで終わりにすることポイント！
おぼんに乗せるだけダイエットをする前は、おかずが残っているとお米を追加したりおかわりをしてしまうこともあります。
この方法だと、おぼんに乗っている量だけで終わりにできるので食べる量が減るようになります。
また自分の中でおかわりをしないと割り切って、おぼんに乗ってる量で終わりにすることもできるのです。
私は普段多く食べていることが実感でき、おぼんに乗せるだけダイエットにしたら腹8分目に抑えられるようになりました。
おぼんダイエットのやり方
それではおぼんに乗せるだけダイエットのやり方はどのようにすればいいでしょうか？
ここでおぼんダイエットのやり方について紹介していきます。
1食分だけを最初に決める
おかわりをしないように、作りすぎずお皿に乗る量だけ作ることがポイントです。
またメインのほかに、野菜を取り入れたりバランスよく食べれるように作ります。
私もメインを何個か作っていたのが、副菜野菜などを取り入れて作るようにしていますよ。
食生活が見直せますね。
おかわりをしないルールにする
このルールを設定したら、おかわりは絶対にせず「満足できる量を最初に決める」。
我慢しすぎないことが長続きのポイントです。
最初は足りないと感じることもありますが、続けていくと満足できるようになりますよ。
おぼんに乗せるだけダイエットのメリット
メリットとしてはおぼんに1食分だけ乗せることで、それ以外は食べないと食べ過ぎ防止になります。
またバランスよくおぼんに乗せることで、見た目からも「ちゃんと食べれていると満足」できるようになるのです。
料理は、おぼんに乗る量しか作らないので作りすぎず食費節約にもなります。
現に私は、1週間分の材料を買い物した時に少し食費が抑えられるようになりました。
そして野菜を多く摂取するようになったので、お通じが良くなったというメリットも。
ダイエットとして劇的に痩せるわけではありませんが、痩せやすい環境を整えられます。
おぼんに乗せるだけダイエットのデメリット
おぼんに乗せる量のみを意識してしまい、栄養が偏ってしまうことがあります。
また「おぼんに乗ればいいんだよね」と揚げ物やスイーツを多く入れてしまうことがあると、カロリーオーバーしてしまうことも。
ルールとしておかわり禁止にしていると、最初はお腹が満たされないと満足しないこともあるのです。
そして外食が続くと、おぼんに乗せるダイエットが続かない可能性もあるのでそこもデメリットになります。
意識を強く持って、長続きさせることがポイントですね。
おぼんに乗せるだけダイエットはこんな人におすすめ
1食で食べ過ぎてしまう人は、おぼんに乗せた量だけ食べるというルールでブレーキが利きます。
また自炊をよくしている人は、家でおぼんに乗せるという習慣が身につきやすく続きやすいくなるのです。
ダラダラ食べてしまう人にとっても、「この量だけしっかり食べる」と区切りがつきます。
劇的には減量できないかもしれませんが、太らない習慣をつけたい方には「おぼんに乗せるだけダイエット」がおすすめです。
ガッツリ痩せたい人には、向いていないかも！
まとめ
今回は、おぼんに乗せるだけダイエットで痩せられるのかについて紹介していきました。
メリットとしてはバランスよく食べれたり、食べ過ぎないことで痩せやすい体づくりができるということでした。
デメリットを踏まえて、揚げ物ばかりや栄養を偏らないようにすることも大切だということも分かりましたよね。
私もおぼんに乗せるだけダイエットを始めたばかりですが、料理をバランスよく作るのが楽しみにもなっています。
是非、おぼんに乗せるだけダイエットを試してみてくださいね。
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